ダイエットには筋トレが最適!?自宅で筋トレダイエット法

ダイエットや筋トレ、自分で続けるのって難しいですよね。ジムに行けばトレーナーさんが管理してくれるけど、家では自己管理になってどうしてもサボりがちになってしまう。何度三日坊主で終わったことか…

でもある時、寝る前のたった10分、20分の筋トレを継続していたら自然と体重が減り、体が絞れてきたのを実感しました。筋トレを決意した日はやる気にみなぎっているものです。腹筋100回とか腕立て150回など、とても負担になるような量設定をしていませんか?私はしていました。そのせいで1日でやりきった感がでて継続するのが困難になりました。

ですが、1日に過度な量をこなす必要は無いのです。継続は力なりという言葉があるように、何より継続することが大事なのです。筋トレ三日坊主で終わっていた私が試したダイエット方法全然難しくなく誰でも挑戦し継続しやすいのでご紹介致します。

自宅ダイエット筋トレメニュージムに行くとお金がかかりますよね。私はジムに通っていた時もありました。ですが、学校やバイトで疲れていたり、時間がなく週に1、2回しか通えていませんでした。通えない週もあったと思います。お金を払っている上に週に1、2回となると体の変化も見られず、モチベーションもどんどん下がってきてしまいました。

そんな時自宅ダイエットと出会いました。数10分で出来るし自宅なので毎日メニューをこなせる。それはもちろん結果も自然と付いてきますよね。毎日続けることで、何か一つでも継続していることがあると自信にもつながりますよね。そして体も絞れてくる。
そう、一石二鳥なのです。

筋トレメニューをご紹介

1 フロントランジ
1背筋を伸ばしてまっすぐ立つ
※足は横幅程度に開く。 2片足を1.5〜2歩分ほど前に出す
※膝・つま先は正面に。 3 膝が90°程度になるまで、上体を下げる
※前脚の膝がつま先より前に出ないように。 4前足のかかとで地面を蹴るようにして、元に位置に戻る左右各10回×2セット

2 腕立て伏せ
一般的な筋トレなので説明分は割愛します。
※注意点腰が反らないようにお腹に力を入れ、出来る限り胴体を深く下ろす
息を吐きながらやると尚良い 1日20回を2セット

3 腹筋足を抑えるパートナーや腹筋台を必要としない腹筋法なので、自宅で簡単に出来ます。
1仰向けになり太ももと床を垂直にあげ、膝は軽く曲げる 2肩は床から離しおへそを見る 3息を吐きながら頭を膝に近づける 4息を吸いながら1のポジションに戻る 1日20回を2セット

水ダイエットの勧め

筋トレと並行して行いたいのが水ダイエットです。水をたくさん飲むと体に良いということを聞いたことはありませんか?人間の体は6割水で出来ているからです。

普段飲んでいる飲み物を思い返して見てください。ジュースやコーヒー、お茶ばかり飲んでる事に気付いたと思います。私も思い返した時、炭酸ジュースやお茶ばかり飲んでいました。

水を全く飲んでいなかった事に気がついたのです。水飲むのなんて薬を飲むときくらい笑それくらい普段水を飲んでいないのです。
水を飲む事によって、肌が体の中から保湿され化粧水や保湿液が不要になる、むくみの解消 (足などがむくんで太く見えるのを改善してくれますよね)、食欲の抑制( 食欲を抑制してくれる事で、食べ過ぎで太るということが減りますね)ダイエット効果など様々な利点があります。

水を飲むことが良いという事はなんとなく分かった。けど普段通りジュースも飲み水も飲もうと思うと、水分そんなにいらないよとなってしまいますよね。ではどうするか
普段飲んでいるものを水に変えればいいのです。人それぞれ普段よく飲むものはバラバラだと思います。お茶を飲んでいる方はそれを水に変えるだけでいいのです。

水以外飲むなというのも鬼だと思います。なのでジュースなどを飲まないと決めるのではなく、いつもメインに飲んでいる飲み物を水に変更する。それだけでダイエットが出来てしまうのです。
水を飲む事で金銭的にも優しくなります。500円位で水取り放題という事をしているスーパーなど近所を探して見るとたくさんあるとおもいます。今までジュースなどを買っていた飲み物代が浮くんです。これも一石二鳥ですよね!!

継続は力なり筋トレはダイエットの近道なり！体全部水で覆い尽くせ！

まとめ
自宅ダイエットは寝る前など隙間時間を利用して気軽に出来る、だからこそ継続出来る、自信に繋がる。金銭的も優しい自宅ダイエット、水ダイエット。
まず1日やってみよう、1日出来たら3日、3日出来たら1週間、1週間出来たら1ヶ月とどんどん期間を増やして行く。いきなり1ヶ月・2ヶ月先の事を考えるのではなく、まず1日を考えて行動していくといつのまにか習慣になっている!なんてこともあり得るのです。
是非理想の体型に近づけるように頑張って継続していきましょう!