あなたが痩せたいと思ったきっかけはなんですか？
最近なんだかお腹がポヨンとしてきたかも、写真を撮ったらいつもの自分よりも太って見え
た、お気に入りの洋服が入らなくなっちゃった、健康診断にひっかかった、など。
理由は人それぞれありますが、見た目やボディーラインを変えたい人が多いですよね。
食事や運動の管理ができる便利なスマホアプリ。それを使って痩せようと頑張っていても、
ついつい記録するのをサボったり忘れてしまったりしていませんか？
すぐに効果がでない事はわかっているけど、日々カロリー計算をしながら食事制限を続けて
いくのは本当に難しいものです。
実際に私も人気のダイエットサポートアプリをDLしましたが、毎食ごとに細かく入力しな
きゃいけないのがとにかく面倒で。有料版も試しましたが続けられず、結局2ヶ月後にはや
めてしまいました。
どうしたらカロリー計算せずに痩せられて、続けられる方法はないのかと探してみると、実
は意外と簡単に痩せられる方法があったんです。
キレイに痩せたいなら一汁三菜！最強フードは、やっぱり王道の和食！
キレイに痩せたいならその答えは簡単、和食にすることなんです！
なぜ和食なのかというと、洋食よりも体脂肪になりにくく栄養バランスが取りやすいから。
単品料理も少なく、おかずの種類で栄養の調節ができるのが大きなメリットなんです。
でも和食にしたからってカロリー計算はしなきゃいけないんじゃない？
そう思いますよね。でも、和食のコツさえわかればカロリー計算をしなくてもいいんです。
理想は一汁三菜ですが、そう難しく考える必要はありませんよ。
和食中心の生活に慣れていない人だと最初はとまどうかもしれませんが、それも心配無用！
白米とみそ汁を基本にして主菜には魚か肉を。副菜には野菜や海藻中心にすれば十分です。
手作りは難しいし面倒！と感じている人でも簡単にできる方法ものちほど紹介します。
普段、洋食に偏りがちだと思っている人は、健康に痩せる為にちょっとだけ食事を見直して
みませんか？
ボロボロだったトラブル肌も、過敏だったお腹の調子も改善できる！
痩せるには栄養のバランスが一番大事ですが、特に三大栄養素の炭水化物、脂質、タンパク
質が欠かせない栄養素。このバランスがきちんと守れていないと、どんなにカロリーを抑え
ていてもキレイに痩せることができません。
でも、最強フードの和食にすればこの三大栄養素をバランスよくとることができます。
私自身、このところ胃腸の調子がずっと不安定で野菜ばっかり食べていましたが、そのせい
で脂質とタンパク質の栄養が取れなくて肌がボロボロに。
試しにと魚を中心に和食生活をしてみたら、ボロボロで吹き出物が治らなかった肌の調子が
一週間ですこぶる良くなったのを感じました！これは凄い効果ですよー！！
胃腸も少しずつ調子が良くなってきたので、これも和食生活のおかげだと思っています。
洋食はたま～に食べるくらいが、カラダにはちょうどいい
そうは言っても3食全て洋食だった人が急に和食に替える事は、ストレスになるかもしれま
せんよね。
毎食が無理だったなら1日1食から始めればいいですし、無理に食べ続けて精神的な負担に
なってしまっては本末転倒なので、週に数回なら自分の好きなものを食べてもOK！
洋食は脂質とタンパク質が多いので、あくまでも適量にしておくのがおすすめです。
飲み物もコーラなどを避けて、ミネラルウォーターや緑茶に替えるとさらに良いですね。
洋食中心の食事をしていると胸やけや胃もたれ、酷くなると私のように逆流性食道炎の原因
になってしまうので日常的にスポーツをやる人、筋肉を鍛えたい人以外は取り過ぎに気をつ
けて下さいね。
カロリー計算しなくても痩せやすい身体が手に入る理由
食事のバランスは、
炭水化物 約60％
脂質 約20％
タンパク質 約20％
この比率が三大栄養素の黄金比と言われています。
これに当てはめると、和食であるアジフライ定食の場合はすべて同じ数値になります。
でも、よく食べられているテリヤキハンバーガーのセットになると、
炭水化物 約40％
脂質 約50％
タンパク質 約10％
脂質が極端に多く、炭水化物とタンパク質が少ない栄養バランスになってしまいます。
カロリーはそんなに変わらないのに、三大栄養素はこんなにも違いがあるんですね。
和食と同じ栄養素を洋食で同じだけ取ろうと思うと、ちょっと難しい。
そこで十分な栄養素とカロリーオーバーを防ぐ目的でカロリー計算アプリが活躍するんです
が、これがアジフライ定食だったら必要な三大栄養素がすでに取れているので、計算する必
要すらないんです。
もちろん毎食アジフライ定食を食べる事はないでしょうが、和食ならある程度理想的に摂取
することができます。でも、洋食は違いますよね。これがカロリー計算しなくても痩せやす
い身体になる理由です。
カロリー計算以外でもわかりやすいのは、運動です。
和食中心にしていると体脂肪は蓄積しにくくなるので、通勤通学や日常の動作で身体を動か
せば肥満予防になりますが、洋食中心にしていると反対に蓄積されやすいので、激しい運動
でオーバーしたカロリーを消費しなければいけなくなるんですよね。
私は運動がとにかく嫌いだし食べる事が好きなので、食事バランスだけで面倒なカロリー計
算も、無理な運動もしなくて済むこの方法は、最高のダイエットだと思っています。
忙しい時には缶詰が大活躍！時短におすすめの作り置きメニュー
忙しい朝や、時間がない時に便利なのが魚の缶詰。長い消費期限と常温保存が可能なので、
欲しい時にすぐ食べられます。しかも手軽な値段で数種類常備できるのが魅力です。
できれば手作りしてみたい、という人におすすめなのは南蛮漬け。時間がある時にまとめて
魚を揚げて、野菜と一緒に漬け込むだけなので簡単ですよ！西京焼きや照り焼きも漬けて焼
くだけで立派な主菜になりますね。
副菜の作り置きには、筑前煮やきんぴら、ひじきの煮物や胡麻和えがおすすめ。
常備菜として作っておけばいつでもおかずを増やせます。
バリエーションが欲しい時や外食のお誘いで和食がない時は、地中海料理が最適です。イタ
リアやスペインなどの地中海料理には魚介が多く使われているので、和食とは違った楽しみ
方ができると思います。
和食にはちいさな幸せがたくさん詰まってた！
洋食中心だった私が和食中心の食生活に替えた結果、顔色と便通が良くなったことに加えて
いろいろな変化がありました。
朝はなかなかお腹が空かないので、夜だけ腹六分目の量に抑えておくと翌朝にはお腹が空い
ていて、食事がきちんととれるようになり間食をする事がなくなりました。体重も2kgほど
減っていたのにはちょっとビックリ！今の所良い事づくめです！
難しいし手間がかかりそうなイメージだった和食。でも思ったより手軽な健康食であること
をご紹介しましたが、実は欠点もあるんです。
それは塩分。残念な事に和食はどうしても塩分が高くなってしまう傾向です。けれど今では
減塩タイプの商品がたくさんあるのはご存知の通り。
体重の数字やカロリー計算は参考程度にして、栄養バランス重視の和食で素敵なボディーを
一緒に手にしましょう！
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